WiiFit

WiiFit買ってきちゃいました。

BMIちょっと高めです。

言い訳するようですが、BMIは体脂肪が多くても体重がすくなければ低くなるので、筋肉質の場合は高く出がちだと思うのですが・・

2週間で1kgダイエット目標を入力しました。

バランスゲームしましたが結構面白いです。
頑張ります。

日々前進

ほんのちょっとだけでも前進です。

最近は、筋トレではなく水泳がマイブームです。

軽く準備体操して、水中めがねにつばつけて（くもらない）、最初の25mはゆっくり平泳ぎで潜水します。

ターンして、クロールに。

50mを60秒、ゆっくりしたペース泳ぎます。

でもこのゆっくりしたペースも、長い距離になると結構大変です。

最近は500mをこのペースで泳げるようになりました。

ちょっと休憩を入れて、300m、休憩、200mと泳いで、1000mです。

今回のダイエットでは、あまり筋トレをしていないため、筋肉も一緒に落ちているようで、まずいです。

ダイエットの基本は、基礎代謝を上げること！

カロリーをやや制限して、筋トレをすれば、リバウンドしにくい肉体を手に入れられます。

水泳は全身運動で、カロリー消費にはいいですが、いまいち筋肉が落ちている気がします。

腕立て、腹筋でもしよーっと！

軽くリバウンド

泳いで、サウナで絞ってこの結果です。

ここ数日、（新年会もあったし）ダイエットとは思えない生活になっています。

ちょっと減ったと思って油断するともう止まりません。

所詮私も人の子。

中国産の餃子に、ハンドボールオリンピック予選、うまくいくことは少ないのよね。（岡田ジャパンは良かったね）

妻の誘惑

ダイエットをしていると言っているのに、妻が誘惑します。

魅惑の「とろ～りクリームプリン」です。

妻の誘惑には勝てません。

すっかりいただいてしまいました。

十分楽しませていただきました。

おやすみなさい。

また減った！

仕事が終わってから、髪の毛を切りに行ってきました。

その後、ジムでまた1km泳ぎました。

髪の分体重が減った訳ではないでしょうが、また少し減りました。

ここのところ、ご飯の量を減らしています。

やはり炭水化物を減らすといいですね。

お酒と、おかずは全然減らしていないのにね。

そしたら、妻が誘惑します。

減った！

数日節制したら、体重減りました。

炭水化物ちょっと減らしただけです。

あっ、あと甘いものも食べませんでした。

木曜日は、結局当直代わってもらえました。

休めると思ったら、0時過ぎに緊急手術で呼ばれて、やはり眠れずでした。

でも、元気です。

今日も、ジムで泳いできました。

1000m、足つりそうでした。肩上がりません。

もうすぐ40肩？

体脂肪１０％台前半目指して、がんばろうと思います。

脱いでもすごいんです。

ひょえー

泳いでサウナで絞ってまだこの体重！

泳ぐ前は75.１ｋｇでした。

1000ｍ泳ぎました。サウナにも入りました。

1ヶ月以内に72kgくらいにするのが目標です。

帰ってさっそくビール飲も～と思っていたら、急遽当直することになっちゃいました。

大学から当直にきてくれるはずの先生が、風邪でダウン。

変わりに当直です。

明日当直の予定なのに・・・連直(連続当直）になっちゃうのか？

この年で連直はちょっときつい！

誰か変わって～！

誰か一緒に！

年末に溜め込んだ脂肪が重くなりつつあります。

このブログを始めてもうすぐ３年になるでしょうか。

2005年の春にダイエットするのを報告したのが最初です。

3年近くで、そのダイエットも元に戻ってしまったようです。

昨日体重計に乗ったらなんと７５ｋｇもあるではないですか！！！

ダイエット前と同じです。

この半年で、急に増えました。

やっぱり、昨年は忙しく、あまりトレーニングもできなかったためでしょう。

今年は取り返しがつかなくなる前に、何とかしようと思います。

誰か、一緒にダイエット月間に入りませんか？

と言っているそばから、二本目の氷結を開けてしまいました。

だめな私です。

ちょっと遅いですが・・

ビリーズブートキャンプのDVDを手に入れました。

今、キャンプインしようかどうか迷っています。

最近トレーニングサボりがちなので、ウェイトも気になり気味です。

暑くなってきたし、夏って感じだし、ビリーと一緒に汗流してみようかな～

でもうわさだと、かなりハードだって聞くので、最近お疲れ気味の体がついていけるか心配です。

とりあえず、怖いもの見たさで、ちょっとだけ見てみます！

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ダイエットリポート

当院職員が、うわさのダイエットに挑戦しています。

こちらも応援よろしくお願いします。

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結果報告2（血液検査）

ダイエット1ヶ月　4/30と6/13の血液検査の結果比較です。

Hｂ16.0、Ht48.2　　→　　Hb15.0、Ht45.8　　血液ドロドロがかなり改善
GOT22、GPT21　　→　　GOT17、GPT15　肝機能です。もともと正常だけどさらに低下
コレステロール　261　→　　160　　　　　　異常高値から正常値へ。良くなりました。
HDL　　　　　　　　76　→　　62　　　　　　　　善玉コレステロール。これは大丈夫。
LDL　　　　　　　　129　→　92　　　　　　　　悪玉コレステロール。高めが正常に。
中性脂肪　　　　　127　→　69　　　　　　　　ちょっと高めが、正常値になりました。
γGTP　　　　　　121　→　29　　　　　　　　すごい！酒止めたら、かなり下がりました。
尿酸値　　　　　　7.1　→　5.5　　　　　　　　痛風のもと。かなり高めが、良くなりました。

すっごーい、健康体になっちゃいました。体重が減ったのもあると思いますが、水たくさん飲んで、お酒を止めたのが、血液検査改善の理由と思います。

今後は、できるだけお酒は控えようと思います。と言いながら、今も飲んでいますが、今日はビール500mlとウィスキー3杯くらいで止めときます。（てゆうか飲みすぎ？）

明日は、雨降ってなければ走ろうと思います。

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色々なブログがあるものですね、今までは自分で書くのみでしたが、他の人のブログを見てみると、それも楽しいものです。ジャンル別になってます。あなたの好みのブログを見つけてみてください。

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うっそ～体重減ってる！

久々にコナミにトレーニングに行きました。

もうあまり食事制限はしてないので、体重はある程度仕方ないと思っていましたが、なんと減っていました。

もう少し現状維持するように、暴飲暴食気をつけようと思います。

今日は、ウェイトトレーニングした後、6分/kmで30分間5km走りました。

体重　69.2kg　走行距離　5km　月間走行距離　13km

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結果報告1

コナミスポーツダイエットプログラム（バイオメトリックス）1ヶ月間のトレーニング結果を報告します。

身長178cm　　　
体重　　　　75.55kg　→　69.75kg　5.8kg↓
脂肪率　　　18.2％　→　13.2％　　5％↓　　
脂肪体重　13.7kg　→　9.2kg　　　4.5kg↓
胸囲　　　　102cm　→　97cm　　　5cm↓
ウェスト　　　86cm　→　77cm　　　9cm↓
ヒップ　　　97.5cm　→　95cm　　　2.5cm↓

一ヶ月で、脂肪が4.5kg落ちました。筋肉もちょっと落ちてしまいました（1.3kg）。

一番落ちたのは、腹回りです。ベルトがゆるくなり、腹が割れました。

終わっても2週間は食事を制限し、徐々に有酸素運動を取り入れるよう指示されました。

でも多少は気をつけていますが、食べたいものを食べちゃってます。

次は、血液検査の結果も報告します。

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最後の測定

目標達成！！！

今日の測定で、一応の目標を達成しました。

M美と一緒に飲んできて、久々のヘロヘロ状態です。

詳細は明日以降、報告させていただきます。

今日はこのまま寝かせてください！！

ダイエットプログラム12

とうとう今日が最後のトレーニングでした。

今日の体重は、70.5kgでした。服を着ているので昨日の60kg台ではありませんでした。

金曜日に身体計測して、プログラム終了予定でしたが、金曜まで待てないので明日にしてもらいました。

長かったダイエットも終わり、これからは食事を元に戻して有酸素運動を取り入れ、マラソンに耐えられる体を作っていこうと思います。

とりあえず、明日はM美と打ち上げとして、お酒飲みに行こうと相談してます。

何食べようか、いまから楽しみです。

日本W杯出場決定　おめでとう！選手と同様水を飲みながら応援しました。ケーキとワインは明日にとっておきます。

70kg切りました

今体重測ったら（裸）、初めて70kgを切って、69.7kgでした。

大学生のころ、試験勉強で数日徹夜続きだった頃以来です。

ご褒美に、ケーキを一口だけ食べちゃいました。

甘くておいしかったです！

実は、お酒も好きですが、甘いものも好きなのです。

明日の北朝鮮戦は、ケーキを食べながら、ワインを飲みたいです。

またまた飲んじゃいました

もうだめです。歯止めが利きません。

今日は、病院の職員誕生会でした。

当院では、2ヶ月に一度、その月の誕生日の職員誕生会を開いています。

大事なコミュニケーションの場です。

それが言い訳ではありませんが、お酒を前にすると、ちょっとのつもりが・・

60kg台は夢になりそうです。

プログラム終了は今週金曜日です。

ダイエット プログラム11

うっひょ～！７０ｋｇ台突入！

腹だいぶ割れてきました。

もうこれくらいでいいかなって思っていたら、帰り際コーチに「あと少しだけど気を抜かないでがんばって！」かなり見透かされた、パンチを食らった衝撃です。

学生時代以来の６０ｋｇ台を目指してもう少しがんばりますか！

でも今日のバーレーン戦は、一杯飲みながら見たいな～だめかな～

ダイエットプログラム10

いつもは、ジムの体重計を携帯のカメラで撮っているのですが、

今日は携帯を忘れてしまいました。体重は前回と変わらず71.2ｋｇでした。

ダイエットプログラムも終盤に差し掛かってきました。

だいぶ体重が落ちたので、これくらいでいいかな、と言う気持ちになっているのも確かです。

ちょっと真剣みが少なくなってきています。あと一週間心配です。

でも最近やせたねとよく言われます。もう一度気合を入れなおそう！

ダイエットプログラム9

実は、週末湯沢温泉に友人家族と出かけ、日曜日は昼からバーベキューだったんです。ビールもちょっと飲んじゃいましたが、できるだけセーブしました。体重増えてなくてよかったです。ダイエット月間といっても、外食やお酒の機会が多く、断るわけにも行かず大変です。場がしらけない程度には食べますが、逆にちょっと食べるとたくさん食べたくなってしまうのが本能です。

ダイエットプログラム8

ひょえー！体重増えちゃいました。

でも今日は、夕飯食べたばっかりだからだと思います。

あんまり心配しないでこの調子でがんばります。

ダイエットプログラム7

週3回のトレーニングも3週目に入りました。体重は順調に落ちています。ちょっと減りすぎくらいでしょうか。今日からトレーニングメニューが6種目から8種目に増えました。上腕二頭筋と三頭筋を鍛えるトレーニングが増えました。全部終わるとさすがに辛いですが。がんばります。

血液検査データ

血液絵検査の結果をコメントつきで公開
Hｂ16.0　貧血の値です。女性の値と比べると、この値は血液濃すぎ？
GOT20　GPT21　肝機能これは正常値です。
総コレステロール　261　ひょえー高すぎ（正常値230まで）
HDLコレステロール　76　善玉コレステロール　これはいい感じ
LDLコレステロール　129　悪玉コレステロール　ちょっと高めか
中性脂肪　　　127　正常値だけど一年前より倍になってる
γ-GTP　121　これも高すぎ　酒のみ過ぎ

２００５/４/３０のデータでした
ダイエット後も採血して比較してみようと思います。

ダイエットプログラム6

ほっ・・大丈夫、少し減ってました。

トレーニングも2週目が終わりました。目標体重は70kgを切ることだけど、今回のプログラムでは、しっかりカロリーをとらないといけないので、ちょっと難しいかもしれません。

体重を減らすことだけに執着して、適正カロリーを守らないと、筋肉まで落ちてしまうのです。

一ヶ月のプログラムが終了したら、マラソンのトレーニングに入ろうと思います。

飲んじゃいました！

昨日友人が来て、食事に誘われました。誘われるがままに、ビール、焼酎、ワインといってしまいました。最初は抵抗したんですよ！でも「そんな付き合いの悪い奴とは知らなかった」と言われ、しぶしぶ飲み始め、あとは気がつけば・・・食べ物はセーブしたつもりです。意志の弱い自分に反省です。今日のトレーニングでの、体重測定が怖いです。

ダイエットプログラム5

ちょっと減りました。心なしかウエストもゆるくなってきた気がします。がんばってお酒は飲んでません。今日の夕飯は、トレーニングの後、M美と一緒に、居酒屋に行っちゃいました。でもお互いウーロン茶だけでがんばりました。食べるものも、低カロリーのものだけにして、カロリー制限は守ったつもりです。家で食べるレトルトのカロリー制限食よりずっといいですが、カロリーが大丈夫かちょっと心配です。コーチに言ったら注意されそうだから黙ってます。

ダイエットプログラム4

あまり減ってなーい。実は月曜日ちょっとお酒飲んじゃいました。まずいまずい！

ダイエットプログラム3

また少し体重が減りました。トレーニングにも慣れてきました。基礎代謝が上がってきたようで、簡単な運動で汗をかくようになりました。毎日飲んでいたお酒も止めています。以外と辛くありません。これからかな？ 

ダイエットプログラム2

本日2度目のトレーニングでした。筋肉痛にはなってません。

やった～　とりあえず体重減ってます。M美はいまいちのよう。ちょっとおなか減ってるけど頑張ります。先日の血液検査で、大変な数字が出ました。なおさら頑張ろうと思ってます。検査結果は後日報告します。

ダイエットプログラム１

昨日、M美と一緒に初めてのトレーニングに行きました。

10日から1600kcal/日でやっているものの、昨日の測定では、体重は全然減っていませんでした。がび～ん！？

M美は体重測定の表示を見せてくれず、何ｋgあるのかは判りませんが（教えろって言う方が無理か？）

表情から察するに、彼女もまた全然減っていないようでした。

トレーニングは、ウォーミングアップから始まります。バイク10分間です。これで消費したのはたかが30kcalカフェオレ1杯分だって！

その後、ストレッチをして、いざウェイトトレーニングへ。全 部で6種目、3週目からは8種目に増えるようです。特殊な方法で、12秒間かけてゆっくり負荷をかけて、それを6回繰り返します。1種目6回だけ。えったったそれだけ?と思いますが、ゆっくりやると結構きついもんです。この方法は、筋肉痛にならないそうです。

次回のトレーニングは、金曜日です。それまでには、少しは体重落ちるのだろうか？

身体測定

エグザスに行ってきました。今日は身体測定だけでした。身長178cm体重75.7kg体脂肪率18.2％、腕、胸、腰、足などの周径囲・皮下脂肪厚を測定しました。やはり脂肪が多いのは、腰や背中でした。年をとるのは嫌なものです。ちょっと難しいかもしれないけど体重70kgを切るのを目標にします。体脂肪率は10％台前半になればいいかな。後輩のM美は、自分の体脂肪率を見て「ありえな～い」と叫んでいました。最初のトレーニングは、水曜日です。今日から水をたくさん飲んでます。仕事中トイレが近くて困ります。どーしたものやら。

ダイエットプログラム

5月6日金曜日、同僚のM美と一緒に、エグザスにダイエットプログラムの申し込みに行ってきました。

このプログラムは、バイオメトリックスといって、食事方法に加え筋力トレーニングを行うことにより、筋肉を維持、基礎代謝を上げ効率的にダイエットを行うとともに、リバウンドしにくい体を作ります。

〔リバウンドのメカニズム〕今までダイエットするものの、すぐ戻ってしまうという経験はないでしょうか？通常のダイエットでは、体重・脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。筋肉量が減少すると、筋肉でのエネルギー代謝が少なくなるので、カロリーがあまり消費されない太りやすい体になってしまうのです。ですから、ダイエットをして脂肪を落としながら、ある程度の筋力トレーニングが必要になるのです。

週明け月曜日は身体測定があります。身長体重と精密な体脂肪を測定するようです。食事は1600Kca/日で、水を3lくらい飲むようにします。水は、空腹をまぎらす。老廃物の排泄を促す。代謝を亢進するなどの目的があるようです。

プログラムに入ることを前提に、ゴールデンウィークに食べ過ぎたため、かなりやばい状態になってます。さきゆきちょっと不安です・・